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惠东县津阳阀门股份有限公司健身训练中，胸不够饱满怎么练的有型？

一个造型，厚实的胸膛是每个男人的梦想和目标。胸部肌肉发达的男人外表更具吸引力和性感，能给异性带来安全感。

但是很多人在健身房锻炼胸部时由于各种原因没有效果，还是锻炼出了下垂的胸部肌肉，而不是方盒状的胸部肌肉，这是为什么呢？什么是最好的胸肌锻炼？

从胸部解剖到介绍最好的胸部训练动作，希望对新手或老手突破瓶颈有所帮助。

胸部是躯干前部的位置，该区域最大和最有力的肌肉是大肌。胸部还有其他肌肉，如胸小肌、前锯肌和肋间肌。

许多健身新手在推或飞鸟时找不到胸肌用力的感觉。最后，他们感觉不到胸肌劳累，但三头肌和肱二头肌首先疼痛。所以下面的练习可以帮助你，也可以作为热身后的特殊激活训练。

锻炼胸部肌肉时，应同时强调胸部的上部和下部。很多人会忽视胸部上缘肌肉的训练。

瞄准上胸部最有效的三种方法：

虽然运动科学很复杂，问题多于答案，但证据很清楚：复合耐力训练是增强力量最有效的方法。

“复合”练习是什么意思？

运动涉及多个关节和肌肉，而孤立的运动集中在单个关节和有限的肌肉上。

例如，卧推是一种复合运动，涉及肩关节和肘关节以及胸肌、三角肌、三头肌、肱二头肌、背部甚至腿部。

每周至少需要进行两到三次胸部肌肉锻炼，以最大限度地增强肌肉和力量。

它将增加一倍以上，然后在大约12小时内开始下降到基线。

如果每周只进行一次胸部训练，那么周三肌肉蛋白质合成就回到基线。

如果您每周训练两次胸部（例如，周一和周四），您将在周三回到基线，第二天再次上升。

向上斜横推是杠铃平横推的变化之一，比平横推更有利于胸部上部。基本上讲，它和平板推法是一样的，但有以下几点需要注意：

虽然哑铃推法不能直接代替杠铃推法，但哑铃推法是一种很有价值的胸部运动，它可以增加运动范围，可以用最舒适的姿势在手腕上。

反向握把台推将握把转到杆上（手掌到头部），研究表明，它不仅在肩膀上更容易，而且对瞄准上胸部特别有效。

加拿大脊椎指压疗法纪念学院的科学家们进行了一项研究，对12名接受过抗阻训练的男性进行了观察，他们在跑步机上使用了5种不同的握力方式。研究人员发现，当男性使用反向握拍时，上胸部的活动比传统握拍高出25%到30%。当使用反向握力时，肱二头肌的激活率也增加了一倍。

俯卧撑可以在健身房或家里进行。这是典型的胸部手术。

原则上，如果您不熟悉胸部力量训练，每周胸部常规训练是一个很好的起点。不过，如果你想尽快长出胸部，或者已经接受了一些胸部力量训练，你可以一周做两次或三次有规律的锻炼。

以下培训计划仅供参考（个人建议）